Ditët më të shkurtra dhe qëndrimi në ambiente të mbyllura reduktojnë ekspozimin në diell, gjë që mund të çojë në mungesë të vitaminës D.
Kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për ruajtjen e kockave të shëndetshme, mbështetjen e funksionit imunitar dhe rregullimin e humorit. Edhe pse një mënyrë për të marrë vitaminën D është të kaloni kohë në diell, dietologia Stephanie Schiff nga spitali Northëell Huntington thekson për Neë York Post se kjo nuk është e vetmja mënyrë.
Ajo veçoi treguesit më të famshëm të mungesës së vitaminës D, e cila mund të kontrollohet përmes një analize gjaku dhe zhvillohet në një periudhë të gjatë kohore. Disa nga simptomat janë:
Dhimbje kockash dhe kyçesh: Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë zbutjen e kockave, gjë që rrit rrezikun e frakturave dhe dhimbjes.
Dobësia e muskujve dhe ngërçet: Ngjashëm me “dhimbjet në rritje”, këto simptoma mund të përfshijnë gjithashtu shtrëngime të pakontrollueshme të muskujve.
Problemet dentare: vitamina D e pamjaftueshme mund të zvogëlojë përthithjen e kalciumit, duke shkaktuar prishje të dhëmbëve, sëmundje të mishrave të dhëmbëve dhe gingivit, raporton Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Rënia e flokëve: Nivelet e ulëta të vitaminës D shoqërohen me forma të ndryshme të rënies së flokëve, duke përfshirë telogen effluvium (humbja e lidhur me stresin), alopecia androgjenetike (rënia e trashëguar e flokëve) dhe alopecia areata (njolla tullace).
Problemet me oreksin dhe gjumin: Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të shkaktojnë lodhje, vështirësi për të fjetur dhe prishin oreksin pasi merr pjesë në rregullimin e hormoneve të melatoninës dhe leptinës.
Si të rritet niveli i vitaminës D?
Ushqime të tilla si peshku yndyror, të verdhat e vezëve, djathi dhe gjalpi janë burime natyrale të vitaminës D, ndërsa disa produkte, si drithërat e mëngjesit dhe pijet me bazë bimore (bajame, soje, qumësht tërshërë), shpesh janë të fortifikuara me këtë vitaminë, raporton New York Post.
